Entrenar y Correr con Potenciómetro (Bicolor)
| Autor principal: | |
|---|---|
| Otros Autores: | , |
| Formato: | Libro electrónico |
| Idioma: | Castellano |
| Publicado: |
Badalona :
Paidotribo
2021.
|
| Edición: | 2nd ed |
| Colección: | Ciclismo
|
| Materias: | |
| Ver en Biblioteca Universitat Ramon Llull: | https://discovery.url.edu/permalink/34CSUC_URL/1im36ta/alma991009791844806719 |
Tabla de Contenidos:
- Intro
- Portadilla
- Derechos de Autor
- Índice
- Prólogo
- Agradecimientos
- Introducción
- CÓMO COMENZAMOS NOSOTROS
- CÓMO PUEDE EMPEZAR USTED
- Abreviaturas
- 1
- ¿Por qué entrenar con potenciómetro?
- AUTOVALORACIÓN PRECISA
- MEJOR COLABORACIÓN
- DAR UN ENFOQUE ESPECÍFICO AL ENTRENAMIENTO
- ALCANZAR EL MÁXIMO RENDIMIENTO
- 2
- Instrumentos de potencia
- EL HARDWARE DE LOS POTENCIÓMETROS
- Potenciómetros para la araña
- Brazo de la biela
- Integrados en las bielas: plato
- UNIDADES CENTRALES COMPATIBLES CON ANT+
- LAS MEJORES PRÁCTICAS
- PROGRAMAS PARA POTENCIÓMETRO: CÓMO EL JUGUETE DE UN FANÁTICO DE LAS BICICLETAS SE CONVIERTE EN UNA HERRAMIENTA
- 3
- Entrenamiento de potencia: ¿por dónde empezar?
- PASO 1: CALCULE SU UMBRAL DE POTENCIA FUNCIONAL
- Umbral de potencia funcional
- PASO 2: ESTABLECER SUS NIVELES DE ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA
- Pautas para la frecuencia cardíaca
- Pautas para el esfuerzo percibido
- Otros temas
- Cómo determinar sus niveles de entrenamiento
- PASO 3: RECOPILAR MÁS DATOS
- 4
- Determinar nuestros puntos fuertes y débiles
- EL PERFIL DE POTENCIA
- Duraciones propuestas
- Relación potencia-peso
- Perfil de potencia
- DEFINIR SU FENOTIPO
- LA CURVA DE DURACIÓN DE LA POTENCIA
- EL PERFIL DE POTENCIA FRENTE AL MODELO DE DURACIÓN DE LA POTENCIA
- 5
- Utilizar la potencia para conseguir un entrenamiento óptimo
- LA NATURALEZA "ESTOCÁSTICA" DEL CICLISMO
- PAUTAS PARA LOGRAR INTERVALOS ÓPTIMOS
- SESIONES PARA EL ENTRENAMIENTO BASADO EN LA POTENCIA
- ENTRENAMIENTOS DE iNIVELES
- 6
- Interpretar los datos
- REALIZAR LOS AJUSTES Y LAS CONFIGURACIONES
- DISTRIBUCIÓN DE LA POTENCIA
- DISTRIBUCIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA
- DISTRIBUCIÓN DE LA CADENCIA
- POTENCIA MÁXIMA MEDIA
- INTERPRETACIÓN DE LAS GRÁFICAS DE POTENCIA
- ANALIZAR Y COMPARAR SUS PROPIOS ESFUERZOS.
- ANÁLISIS DE POTENCIA PREDICTIVO
- OTRAS MANERAS DE ANALIZAR LOS DATOS
- 7
- Más allá de la potencia media
- NO SE TRATA DE LA POTENCIA MEDIA
- HERRAMIENTAS PARA EL ENTRENAMIENTO AVANZADO Y PARA EL ANÁLISIS
- ANÁLISIS PARA MEJORAR LA ESPECIFICIDAD DEL ENTRENAMIENTO
- ANÁLISIS BILATERAL DE LA POTENCIA PARA MEJORAR EL PEDALEO
- PRUEBA DE PEDALEO ASIMÉTRICO EN ASCENSIONES
- 8
- Cambiarse al modelo de duración de la potencia
- UTILIZAR EL MODELO DE DURACIÓN DE LA POTENCIA
- 9
- Utilizar la potencia para controlar el rendimiento
- MODELO IMPULSO-RESPUESTA DE BANISTER
- LIMITACIONES DEL MODELO IMPULSO-RESPUESTA
- EL CONCEPTO DE CONTROL DEL RENDIMIENTO
- LLEGANDO AL MÁXIMO CON LA POTENCIA
- ESTUDIOS DE CASOS DE CONTROL DEL RENDIMIENTO
- PONER EN PRÁCTICA EL CONCEPTO DE CONTROL DEL RENDIMIENTO
- 10
- Desarrollar un plan de entrenamiento basado en la potencia
- EL PLAN DE MEJORA DEL UMBRAL EN 16 SEMANAS DE PERICO
- PLAN DE MÁXIMO RENDIMIENTO EN 8 SEMANAS DE JULIA
- PLAN DE 12 SEMANAS DE JOSÉ TRIGUY PARA UN TRIATLÓN 70.3
- EL PROGRAMA DE RESISTENCIA DE 12 SEMANAS DE BILL VETERANO
- CREAR SU PROPIO PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO BASADO EN LA POTENCIA
- 11
- Control de los cambios en nuestra condición física
- CAMBIOS EN LA POTENCIA MÁXIMA MEDIA
- CAMBIOS EN LA DISTRIBUCIÓN DE LOS NIVELES DE ENTRENAMIENTO
- CAMBIOS EN LA CADENCIA
- MEDICIÓN HISTÓRICA DE LA DURACIÓN DE LA POTENCIA
- 12
- Un triatleta poderoso
- ENTRENAR PARA EL TRIATLÓN
- Umbral de potencia funcional
- Resistencia
- FTP y resistencia
- Capacidad anaeróbica
- Reservar energías para la carrera a pie
- COMPETIR EN TRIATLONES
- PERIODIZACIÓN DE LA MÁXIMA FORMA FÍSICA
- 13
- Correr más rápido con un potenciómetro
- DOSIFICACIÓN DEL ESFUERZO: LA HABILIDAD DE LA QUE NUNCA HABLAMOS
- COMPARAR LAS DEMANDAS DE LA COMPETICIÓN CON LAS DEL ENTRENAMIENTO.
- RESISTENCIA A LA FATIGA
- ESTIMAR LA PRODUCCIÓN DE ENERGÍA AERÓBICA Y ANAERÓBICA
- PONER A PRUEBA LA AERODINÁMICA CON UN POTENCIÓMETRO
- 14
- La potencia en otras disciplinas: ciclocrós, pista, ultra-resistencia
- CICLOCRÓS
- CICLISMO EN PISTA
- CICLISMO CON BICICLETA DE MONTAÑA DE ULTRA-RESISTENCIA
- Epílogo: ensamblando todas las piezas
- Referencias
- Apéndice: guía de entrenamiento
- Glosario
- Sobre los autores
- Contracubierta.
