Fitness en las salas de musculación
| Otros Autores: | |
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| Formato: | Libro electrónico |
| Idioma: | Castellano |
| Publicado: |
Barcelona :
Editorial INDE
2021.
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| Edición: | Tercera edición |
| Colección: | Fitness colección.
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| Materias: | |
| Ver en Biblioteca Universitat Ramon Llull: | https://discovery.url.edu/permalink/34CSUC_URL/1im36ta/alma991009635832706719 |
Tabla de Contenidos:
- Fitness en las salas de musculación (3a. ed.)
- Página legal
- Índice
- Prólogo
- Introducción
- Capítulo I. Contextualización del fitness
- Diferentes sectores que acuden a una sala de fitness
- Orientaciones en la selección de la sala de fitness idónea
- Cuestionario personalizado
- Hoja de programación
- Ficha de seguimiento
- El usuario medio de una sala de fitness
- Conclusiones
- Capítulo II. Posibilidades para la mejora del sistema cardio-respiratorio en una sala
- Progresión aconsejada para la planificación de actividades aeróbicas
- Anamnesis
- Medición de la presión arteria!
- Comprobación del nivel aeróbico
- Personas mayores (3" edad)
- Personas diamficas
- Embarazadas
- Mujeres en el climaterio
- Personas con sobre peso y obesas
- Personas con impedimentos en las extremidades inferiores
- Actividades posibles en la sala de fitness que van a permitir una mejora carelio-respiratoria
- Capítulo III. Revisión de los ejercicios de fuerza más usados en una sala de fitness
- Aplicación de los ejercicios en la mejora de la fuerza
- Aspectos de interés para preservar la integridad de la columna vertebra
- Ejercicios básicos para potenciar v desarrollar la musculatura pectoral
- Press banca
- Press banca inclinado
- Aberturas horizontales con mancuernas
- Confractor o pec-deck
- Fondos en barras
- Posibles lesiones asociadas al entrenamiento de la musculatura pectoral
- Rotura del músculo pectoral mayor
- Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar la musculatura dorsal
- Dominadas
- Tirón de polea alta tras nuca ~ jalón tras nuca
- Remo sentado y en banco
- Pul/-over con mancuema/s
- Ejercicios básicos para potenciar v desarrollar la musculatura de la articulación del hombro
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Elevaciones frontales con mancuernas
- Press sentado con mam::uernas
- Pájaro.
- Rowing o remo vertical en polea baja
- Posibles lesiones asociadas al entrenamiento de la musculatura de la articulación del hombro
- Síndrome del conflicto subscromiocorscoideo
- Tendinitis del manguito de los rotadores
- Sfndrome por compresión
- Inflamación del músculo deltoides
- Consejos y prevención
- Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar los músculos flexores del codo
- Curl alterno con mancuernas
- Curl martillo
- Curl en banco scott
- Curl invertido con barra
- Posibles lesiones asociadas al entrenamiento de los músculos flexores del codo
- Ejercicios básicos para potenciar v desarrollar los músculos extensores del codo
- Press francés en banco horizontal
- Press a una mano por encima de la cabeza
- Tirones invertidos en polea
- Posibles lesiones asociadas al entrenamiento de los músculos extensores del codo
- Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar la musculatura
- Posibles lesiones asociadas al entrenamiento de la musculatura de la articulación de la muñeca
- Sindrome del túnel carpiano
- Debilidad de la muñeca
- Sobrecarga en el escafoides o en su irrigación
- Curl en supinación o flexiones con mancuerna
- Curl en pronación o extensiones con mancuerna
- Aducciones y abducciones de muñeca
- Abducciones
- Aducciones
- Molinetes o pronosupinaciones con mancuernas
- Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar los músculos de las extremidades inferiores
- Senfadilla
- Prensa inclinada
- Extensiones de piernas en máquinas para cuadriceps
- Curl femoral o flexiones de rodilla en máquina
- Press de gemelos en prensa
- Aductores en máquina
- Posibles lesiones asociadas al entrenamiento de la musculatura de las extremidades inferiores
- Nflamación local del tendón y de las inserciones musculares alrededor de la rótula.
- Recomendaciones sobre el uso de zapatillas para el entrenamiento de las extremidades inferiores.
- Recomendaciones para proteger los tendones de la articulación de la rodilla
- Síndrome crónico del compartimento posterior superficial de la pierna
- Inflamación aguda del tendón de aquiles
- Bursitis aquí/ea
- Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar la musculatura flexora del tronco
- Encogimiento frontal
- Encogimiento invertido
- Encomiento en diagonal
- Encogimiento lateral
- Ejercicios básicos para potenciar y desarrollar la musculatura extensora del raquis y de la cadera
- Extensiones de tronco en el suelo
- Extensiones de tronco en bancos
- Extensiones invertidas de tronco
- Extensiones de muslo o de cadera en el suelo
- Extensiones de muslo o de cadera en bancos
- Extensiones de cadera en banco
- Extensiones invertidas de cadera en banco
- Extensiones de muslo o de cadera en máquinas o poleas
- Extensiones en máquina
- Capítulo IV. Flexibilidad. Composición corporal
- Flexibilidad
- Factores intrínsecos
- Factores extnnsecos
- Principios metodológicos a la hora de programar y realizar ejercicios de flexibiidad
- Control de la composición corporal
- La modificación de la conducta
- El ejercicio físico
- Primera fase
- Segunda fase
- Tercera fase
- Índice bibliográfico.
